pompki na podwyższeniu

DNT 5xobwód: 15 przysiady 10 pompki(na podwyższeniu) 10 wykroki z przeskokiem 30 pajacykow 20 brzuszki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbc706523f224377899674daa22ad1c6.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-03-16 19:33:12

DZIEN 10 TRENING by Obliques z odchudzania lapotolgicznego nr1 1.Rozgrzewka 5 min bieznia 2 Martwy ciag ~15 kg,trener byl zajety wiec nie mialam okazji zapytac sie ile mial kg gryf 3.Wyciskanie sztangi skos gora ~6kg,2x12 4.Sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem ~25 kg,2x12 5 Wypady: ~25 kg,2x12 6.Uginanie nog lezac ~25 kg,2x12 [...]

DZIEN 10 TRENING by Obliques z odchudzania lapotolgicznego nr1 1.Rozgrzewka 5 min bieznia 2 Martwy ciag ~15 kg,trener byl zajety wiec nie mialam okazji zapytac sie ile mial kg gryf 3.Wyciskanie sztangi skos gora ~6kg,2x12 4.Sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem ~25 kg,2x12 %-) 5 Wypady: ~25 kg,2x12 6.Uginanie nog lezac ~25 [...]

Wychodzi mi coś takiego : *** DIETA *** 8.00 - Śniadanie 80g - Płatków owsianych górskich 75g - Twarogu chudego 10g - rodzynek & 2szt - jajek 1szt - pomidora 5szt - oliwek 10.00 - Śniadanie w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka 25g Słonecznika łuskanego 12.00 - II Śniadanie w szkole 50g Chleba graham 50g [...]

[...] Podciąganie na drążku 3x max Dipsy 3x 8-10 Uginanie na bajceps o kolano 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Brzuchy z nogami wyżej 3x10 Mam tylko jedną hantlę. Więc co za pompki na podwyższeniu dać ? Wyciskanie francuskie, mam za mało ciężaru, ale najbardziej chdozi o to, że nei lubię tego ćwiczenia a pompki w podporze tyłem są dla mnie spoko [...]

Czyli tak OK?? 1. Unoszenie nóg leżąc 12-10-12-10 2. Brzuszki 12-10-12-10 *********************** 3. Przysiady 15-10-15-10 4. Wspinanie się na palce stojąc 12-10-12-10 *********************** 5. Wiosłowanie (około 4 minuty 2*2) *********************** 6. Pompki na podwyższeniu 12-10-12-10 (BĘDĘ ZMIENIAŁ TAK JAK PISAŁ Eoghan) 7. Pompki na [...]

1. Unoszenie nóg leżąc 12-10-12-10 2. Brzuszki 12-10-12-10 *********************** 3. Przysiady 15-10-15-10 ZURAW ALBO RDL Z OBCIAZENIEM !! 4. Wspinanie się na palce stojąc 12-10-12-10 ************ WIOSLOWANIE ************** 6. Pompki na podwyższeniu 12-10-12-10 (BĘDĘ ZMIENIAŁ TAK JAK PISAŁ Eoghan) 7. Pompki na trzech taboretach 12-10-12-10 [...]

{{:-( Nie wrzucałam ostatnio michy i treningów, bo nie ma się czym chwalić. Wręcz przeciwnie, jest się czego wstydzić. Trwa walka z gastro. Ostatni tydzień to powrót do złych nawyków żywieniowych, Do obiadu wszystko jest niby ok (czasem nie dam rady drugiemu śniadaniu to dojadam je w ramach podwieczorku), a potem wieczorami rzucam się na słodkie. [...]

[...] 29kgx10- 29kgx15 2. wznosy z opadu 10/10/8 3. sciaganie drazka 35kgx8- 48kgx5-48kgx5- 55kgx5- 55kgx5 4. wyciskanie skos 14kgx10- 19kgx8- 21,5kgx5- 22,5kgx5- 25kgx5 5. pompki na podwyzszeniu 4/3/3 3 interwaly na wioslarzu. czas total:3.46min przeplyniete 819m, predkosc max 1.58min/500m, srednia predkosc 2.17 taki ten trening dziwny wyszedl [...]

Proszę o ocene planu treningowego. FBW 3X TYDZIEŃ 1. squat 3x15 2. rdl 3x15 3. podciąganie 3x max 4. wiosłowanie sztangą 3x15 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 3x max 6. push press z zarzutem 3x15

[...] prostowniki najbardziej, a w Romanian masz nogi lekko zgiete i wypinasz tylek Push Press znajdź na internecie rowerek to ćwiczenie na brzuch na pewno go znasz lezac na plecach rowerkujesz nogami i jednocześnie łokciami do kolan tak rob pompki na podwyższeniu, próbuj masz tu stopniowanie trudnosci http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04

Sołtys - ja się nie mogę doczekać kiedy zrobię sam dwoma rękoma, a nie z narzutu i to cudzego :D Dzisiejszy plan: PIĄTEK: Pompki na podwyższeniu Unoszenia tułowia z opadu Przysiady na jednej nodze Żuraw Wznoszenia łydek Brzuszki ze skrętem tułowia Uginanie ramion z hantlami (biceps) Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-12-17 22:15:39

[...] sie poloz. zobaczysz jak "kopie" PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce płaskiej 4x 12-10-10-8 - wyc. hantli na skosie 4x 10 - rozpiętki 4x 10 - pompki na podwyższeniu z głową w dół 3x 10-10-10 TO TO SAMO CO WYCISKANIE NA SKOSIE W GORE WYWAL. 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc z supinacja 4x 12-8 DAJ [...]

[...] PP z A i daj zamiast tego podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem. Powyżej mostka nie ma to sensu, a narażamy się tylko na niepotrzebną kontuzję. Pompki na podwyższeniu kiedy jest WL - po co? W jakim celu? Może jeszcze daj do tego pompki z klaśnięciem, bo na klatkę to przecież za mało. Zostaw samo wyciskanie i skup się na tym ćwiczeniu.

pompki na podwyzszeniu maja sie nijak do skosu dodatniego, jednak lawka to lawka :)

DNT aktualne pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b63b50a19bd946bca761825e03bd6622.jpg 4x obwód 30s.burpees 30s pajacyki 30s przysiady 30s pompki (na podwyzszeniu) 30s.montain climber /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe40bf39f1054385acf4693d429e9c0a.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-03-08 20:26:53

co do treningu dipsy 4xmax millitary press rampa 10 wyciskanie hantli skos rampa 10 francuz rampa 10 mds pompki na podwyzszeniu glowa w dół / klasyczne / tułów wyzej + brzuch i rowerek

[...] następny tydzień tak samo jak pierwszy itd. A - Przysiady z hantlami 3s - Podciąganie na drążku 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s (lub pompki na podwyższeniu jeśli nie masz ławeczki) - Wyciskanie hantli 3s - Pompki w podporze tyłem 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s B - Wykroki ze [...]

A ja jakoś nie mogę sobie wyobrazić tej pompki na podwyższeniu w podchwycie. Co to za wynalazek??

NA KLATKE sprawdz sobie pompki na podwyższeniu , daj nogi na jakiś stołek ( 50-60cm) mi po nich rozwala góre klaty .